DOMSy nie są wyznacznikiem tego, czy trening był ciężki. Bardziej może takie ogólne zmęczenie i to, jak się czujesz na następnym treningu. DOMSy mogą się pojawić, gdy robisz coś nowego, inaczej niż dotychczas, albo jak długo czegoś nie robiłaś. Inna sprawa, że jak masz dużo różnych treningów w tygodniu to mniej istotne jest, co czujesz w trakcie i [...]
Jedyne co odczuwam to zakwasy i czasaaaami ból kolan. FBW bardzo mi podpasował więc chyba nie będę zmieniał do Świąt. HIIT na bieżni trochę ciężko zrobić//dosyć długo się "rozkręca" i zwalnia, próbwałem na rowerku to bardziej mnie przekonuje standardowe CARDIO. Hehe 1 dzień zawsze ciężko :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-12-02 15:49:16
Rozpiska Z Dnia 08.03.2010r FBW B : mc klasyk 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - nowy bodziec i tak mnie bolą nogi ze szok ! cwiczenie zagosci na bardzo dlugo u mnie wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg - skupilem sie na opanowaniu techniki poniewaz nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc wiosło oburącz [...]
rozumiem, chodziło mi raczej o jakość nie ilość! I Śniadanie Dał bym tutaj płatki owsiane, orzechy, i jajka całe lub mix np 3 całe 3 same białka + ww proste np banan/ananas Mleko, dawniej też piłem, nie dużo bo 200ml ale odstawiłem, i widzę rezultat, oczywiście na lepsze (laktozę trawie) Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG [...]
[...] pierwtonym czyli nie dzialajacych jadrach. ale u Ciebie jest inaczej. wyglada jakbys jadl clomid. Jest jeszcze inna mozliwosc - masz wyzerowany estrogen juz bardzo dlugo przez takie dawki letrozolu, to raczej pewne, a taka sytuacja powoduje ujemne sprzężenie zwrotne osi HPTA. W SKROCIE - nie ma estrogenu -trzeba produkować LH by jadra [...]
DZIEŃ 33 1. ODŻYWIANIE Stało się faktem, że zmieniłem dietę. Dzisiaj pierwszy dzień nowego menu, co sprawiło, że mój humor poszybował zdecydowanie w górę. Smacznie, dużo, zdrowo i prawie tak, jak zalecał Marcin :) W tym miejscu chciałbym napisać, że podjąłem współpracę z faftaq, jednocześnie dziękując Koniowi - za jego ogromną wiedzę i cierpliwe [...]
Wojtek mi mija roczek na forum, w pewnym momencie padły głosy, że długo pewnie nie wytrzymam ;-) bardzo dobrze bo to daje kopa jeszcze bardziej, w rodzinie, wśród znajomych to samo - podśmiechiwanie się za plecami i teorie że nie dam rady, ja im k***a pokaże 19.10 :-D Praktycznie rocznica startu biegania będzie ukoronowana maratonem - zgadzam się [...]
Wojtek do kombosów bierzesz symboliczne obciążenie, ale za to ćwiczysz dynamicznie. Rower 2 x 40 km + sesja siadów to może być rozwiązanie mordercze. Na dojeździe zmęczysz mięśnie - siady wyjdą na 3/4 możliwości - powrót 40 roztrzaska mechanizmy regeneracji. Taka sesja bardzo długo utrzyma kortyzol w górze. No i kręgosłup w pochyleniu też nie [...]
I jak tu żyć :( Ajronmena "wilcy" w lesie opadły, Was "szakale" na siłowni. Stres, stres i stres Bycie odludkiem ma jednak swoje plusy, bo jedyny stres na jaki się narażam to ten gdy zerwę się z łóżka, bo za długo spałem.
No, orbitrek długo uważałem, za kolejną fitness maszynę, dla tych którzy siłownie i aktywność traktują jako element bycia trendy ;) Po 20 minutach programu "Interwały" na tej maszynie - grzecznie odszczekuje co pomyślałem :) Co do krwi - biorę witaminę K2 codziennie, suche powietrze - tak to się zgadza, w biurze mam sucho jak na pustyni, [...]
A więc na typowej diecie optymalnej niektorzy "jadą" już naprawde długo i jak na razie mozna przyjac ze jest to bezpieczna dieta na "ketozie" typowo dla sportowców ja bym nie polecał pozostawania cały rok! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, [...]
Jestem!!! Wczoraj nie miałam już siły wchodzić na net. Żarcie trzymane (znowu miałam ochotę na jabłko) a trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek Siłowy B - nóżki i klata 30 minut interwały na bieżni 10 minut rowerek A dzisiaj: O 9 rano były zajęcia fitness, więc od nich zaczęłam trening. Było 30 minut rowerka i potem sztangi, ABS i rozciąganie. [...]
pn. 22.08.2011 KLATKA -wl 60x10 60x10 100x6 120x6 140x3 140x3 140x11 100x20 11 powtórzeń 140-stką weszło z lekkim zapasem na następnym treningu pójdę już na 160 -wyciskanie sztangielek na skosie 50x10 50x10 50x8 tutaj czułem,że jest jeszcze lekko naciągnięta prawa część piersiowego więc robiłem bardzo ostrożnie te ćwiczenie -brama 3 serie po [...]
Jezdzi sie rozne zadania, ale mnie uczono i nadal zj**y dostaje za kazdym razem - dlugie wyjezdzenia maja byc w 1 strefie, srednia 25/26 km/h. Ma byc dlugo, spokojnie, rowno ;) Ale nie o tym. Pisalem Ci, ze cos nie halo z ustawieniem wzglednym siodla i kiery. Juz wiem co. Kokpit masz po pierwsze za wysoko, Twoja pozycja czasowa jest wyzsza niz [...]
Patrząc na Twoją trasę rowerową, to masz szansę się mijać ze złotym medalistą paraolimpijskim Rafałem Wilkiem. Były żużlowiec ZKS Stal dzisiaj właśnie fragmentami Twojej trasy jechał. Nawiasem mówiąc w ładnym tempie ta 100. Mijaliśmy się na trasie rowerowej wzdłuż Wisłoka ;-) Oczywiście pozdrowiłem go :-) co do mojego kręcenia... póki średnia to [...]
W tej kwestii to ja się szybko nie zmieniam i przy Was to długo jeszcze pozostanę neandertalczykiem. Myślałem kiedyś o tym co by było jakbym miał trenera. Żeby to zadziałało musiałbym po pierwsze rozumieć co on do mnie mówi i żądać odpowiedzi na masę głupich pytań, czyli dla przykładu: dlaczego mam zrobić trening godzinny i dlaczego on będzie [...]
03.07.2020 Piątek Z racji tego, że wczoraj nie zrobiłem porannego cardio, zaliczyłem je dziś rano. Cieszy dodatkowo fakt, że wykręciłem średnią powyżej 20 km/h - niewiele, ale zawsze coś ;) Powrót do Poznania. Męczy mnie ta jazda, ale kontrakt jeszcze rok będzie trwał, jezeli nie będzie dodatkowych przygód. Jedna się przytrafiła teraz to [...]
jestem na diecie cdk tluszczowa 20 gr ww jestem juz na niej dlugo ja wiem jak sie odzywiac i wogole gdybym zle cos robila niechudlabym ale od jakiegos czau stoje juz w miejscu,zrzucilam dobre pare kilo duzo kilo prawie 10 i czy to ma cos do tego ze teraz mam zastoj?w chudnieciu?czy to nastepna faza tej diety?obecnie waze 59 kilo chcialabym jeszcze [...]
PONIEDZIAŁEK Częstotliwość moich treningów , to jakaś tragedia...jeden na tydzień }:-( nie wiem na co ja liczę podczas startu 16-ego czerwca ??? waga rano 108,9kg ... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 ta seria już strasznie [...]
Redukcja od 30.09.2013r
